jak robić

Dzięki Koniu za odpowiedz. Myślisz ze na początek trening obwodowy + 30 minut cardio będzie oki czy lepiej odrazy 40 min cardio? tylko sam siłowy, na siłownie chodzi się trenować z ciężarami jak nazwa wskazuje, nie robić aeroby, które można w domu czy terenie. ;-)

Witam, mam 3 pytania: 1. Czy układając dietę na redukcje uwzględniać w jakiś sposób dni treningowe oraz nietreningowe? Plan to 3x w tyg FBW + aeroby po oraz 2x w tyg interwały 2. Czy jeśli trening przewiduję na godzinę 18, to czy w granicach godziny 13 mogę zjeść "podwieczorek" a później przed treningiem mięso+warzywa+ryż oraz po treningu to samo? [...]

Dzieki Koniu. Troche poczytalem... pisza zeby wyleczyc "kontuzje" i zaczac na nowo jak bol minie... Pokombinuje jeszcze z butami... mam niby do biegania ale moze akurat mi nie sluza. Musze znalezc jakis ogarniety sklep. A co sadzisz o w/w treningu? Poki bol nie minie moge go robic w DNT?

Witam. Chciałbym się pozbyć zalegającego tłuszczu na brzuchu. Trenuje 3x w tygodniu, 1x basen. Odżywianie ok. Mięsnie lekko widoczne po napieciu brzucha. Co polecacie robic ? Bieganie na biezni ? Tylko kiedy, po treningu silowym czy moze w wolny dzien ? Jaka intensywnosc ? W wielu poradnikach piszą o negatywnym wpływie aerobów na budowanie czystej [...]

[...] kg, co jest ok, ale własnie myślałem żeby po tym cheat day'u chociaż trochę obciąć, tylko czy nie powinno się minimum 200 kcal? bo 2300 kcal to już dla mnie hardkor a 2400, jakby to nie brzmiało urządza mnie:D Czy ktoś robił takie kosmetyczne cięcia? a jak wygląda pole do popisu pod względem dodania aktywności? masz jeszcze rezerwę w [...]

mniej więcej tyle, że wypadałoby go zbić. %-) Niestety jak moim podopiecznym "coś" nie idzie, to w 9/10 przypadków zwykle okazuje się, że kortyzol jest wysoko, często w parze z niższym testosteronem. Pamiętać trzeba, że normy mają charakter poglądowy dla zwykłego śmiertelnika, nie osoby aktywnej fizycznie. Zmieniony przez - Koniu151 w dniu [...]

[...] 2500kcal mam na chwilę obecną? czy na razie nie ciąć i obserwować? Jakaś porada? ZAwsze najpierw obserwuj, później działaj;-) Jesli nie będziesz uż chodził - wrzuc jakąś inną formę aero dla profilaktyki sercowej i chwili wyciszenia, resztę możesz modulować terningiem siłowym/interwałami czy właśnie dietą;-) Jestem na redu i diecie [...]

Triceps: wywal jedno ćwiczono , najlepiej jak byś zrobił jako pierwsze pompki na poręczach a jako drugie francuz lub wyciąg góra. Barki: wszystkie 3 ćwiczenia izolowane 3x15 powtórzeń , są to ćwiczenia izolowane i nie bawisz sie progresje czy regresje czy sregresje , a tym bardziej nie schodzisz ponizej 8-10 powtórzeń Plecy: MC jako pierwszy lub [...]

[...] treningowym, w 3 seriach mam zamiar robic max 8 pow z maksymalnych dla tych 8 pow ciezarem, by zwiekszyc sile i wytrzymalosc. Lydki i przedramie - zwieksze czestotliwosc jak juz bede pewny, ze wszystko ladnie sie regeneruje. 15 pow w MC - to taka pierwsza wstepna seria ktora ma bardziej za zadanie przygotowac plecy do 3 ciezkich serii. [...]

[...] i zalozmy ze pomimo 30stu lat chce rozbojac znow testa do gornej granicy by libido wrocilo i mocne poranne zwody. Bo mowiac szczerze nie chce mi sie brac juz sterydow. Do jakiego lekarza sie udac ? z sikaniem nie mam zadnych problemow ale tez zauwazylem duze nagromadzenie wody w organizmie. tak sobie mysle ze moze mam depresje bo przeciez [...]

Na razie zostałbym przy planie bazowym. Jak już poczujesz, że masz zapas siły i dobrą regenerację to ...bica możesz robić w następującej sekwencji cięzko, lekko, lekko. Drążek analogicznie. Drążek możesz jako 1sze ćwiczenie. Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2011-05-08 14:27:55

jak nie możesz spać to zmniejsz porcje, nie ma sensu robić dobrego treningu kosztem snu i regeneracji możesz spróbować coś innego MP Assaulta lub IHS High Kick

Poruszę jeszcze jeden problem jakim jest kultura osobista sędziów. Niestety większość z tych sędziów z którymi miałem do czynienia była delikatnie powiedziawszy bardzo nieuprzejma. Strasznym problemem było dla nich odpowiedzenie na grzecznie zadane pytanie. Musze natomiast pochwalić tutaj pana sędziego Władysława Żmijewskiego ze Skarżyska [...]

[...] Beta alanina przed treningiem Monohydrat kreatyny 5 g przed i po treningu Witaminy i minerały Olej z wątroby rekina 1000 mg Omega-3 5 g Mało kcal i mniej białka, ale jakoś dziś nie byłem głodny, zresztą teraz treningi nie są jakieś ciężkie, także jak zjem mniej to się nic nie stanie. Nie lubię wiosła jednorącz, ale jestem na nie skazany w [...]

Ok przez weekend wiele się nie działo, była impreza zapoznawczo-integracyjna z ludźmi z roku także od bardzo dawna wpadło coś % %-) Od jutra wracam do diety i treningów, ale napiszę o tym jak wrócę z uczelni bo dopiero teraz od 17 skończyłem robić sprawozdanie i przygotować się na laboratorium :-)

ogolnie ja bym wlazl juz na lekko dosatni bilans kaloryczny, fatu juz duzo nie ma, jest malo miensi, stad wyglada sylwetka tak, jakby bylo na niej wiecej fatu, nie ma co juz docinac do kosci, bo faktycznie zostana tylko kosci :) lekki bilans dodatni, metabolizm podlabie, to jeszcze powinien nieco fatu sie pozbyc, zawsze tak jest na poczatku, i po [...]

to tylko ćwiczenia kolejność potem dam. własciwie to kaptury powinienem dać do barków, więc do pleców zostaje tylko podciąganie, wiosłowanie x2 i MC, co razem daje 12 serii, jak robiłem masówke to miałem właśnie tyle serii i te 3 ćwiczenia. klaty też robiłem 11 seri wiec 12 tym razem może być. dzis właśnie czytałem aby raz robić MC raz przysiady, [...]

A co sądzisz o dniach w których mam np w bilansie juz z +300 kcal w diecie i tak zaplanowanej na mase? Jednak zalezy mi aby ta masa przyszla mozliwie najlepszej jakości - po pierwszych 2 tygodniach jesli zobacze e za bardzo podlewa to wtedy przyciąć na węglach np -200 kcal? Czy utrzymac ten sam poziom mimo podlewania i pozniej w okolicach lutego [...]

dzieki za opinie ;-) jakas krytyka tez by sie przydala %-) bede prowadzil mala relacje nie wiem jeszzce czy zaloze dziennik czy po prostu bede wrzucal fotki rozpiski i plan treningowy z priotytetami na poszczegolne partie oraz jak bedzie zmienialo sie makro i kalorycznosc podczas przygotowan do men's physique 2015 w lipcu czy sierpniu nie pamietam [...]

Odrazu Ci mowie ze przy tej ławce nie dasz rady robic przysiadow. Kup oddzielna ławke i stojaki. Ja mam magnus 8 lat i nic sie nie dzieje. Zupelnie nie potrzebne kombinacje. Wyciskanie tez sie kiepsko robi jak stojaki sa tak wasko. Zdjac samemu 120 kg to juz w ogole bedzie meczarnia,